PRO BĚŽCE

Osobní trénink

Délka tréninku je zpravidla 90 - 120 minut (po dohodě lze na základě individuálních požadavků zkrátit nebo prodloužit). Trénink probíhá v oblasti tréninkového centra UTB hut v Brdech pod vedením zkušeného trenéra. Sprcha, káva, čaj a malé občerstvení po tréninku je v ceně.

Rozebereme individuální běžecké přednosti a slabiny. Zaměříme se na nejslabší stránky běžecké kondice a ukážeme si, jak je zlepšit. Trénink lze samozřejmě zaměřit zcela konkrétním způsobem, dle individuálních požadavků.

Trénink je možné zkombinovat s dalšími službami, jako např. masáž nebo výživová konzultace.

Skupinový trénink

Délka tréninku je zpravidla 90 - 120 minut (po dohodě lze na základě požadavků skupiny zkrátit nebo prodloužit). Maximální počet osob na tréninkovou jednotku je 8 (větší skupiny jsou možné po předchozí domluvě). Trénink probíhá v oblasti tréninkového centra UTB hut v Brdech pod vedením zkušeného trenéra. Sprcha, káva, čaj a malé občerstvení po tréninku je v ceně.

Zaměření tréninku se řídí požadavky skupiny s ohledem na její cíle. Povíme si o nejčastějších chybách skupinového běžeckého tréninku a ukážeme si, jak trénovat ve skupině efektivně.

Trénink je možné zkombinovat s přednáškou na vybrané téma, jako je výživa vytrvalostního běžce, běžecká technika, metodika a plánování běžeckého tréninku a další. 

On-line trénink

Běžecký trénink je dynamický proces, který pružně reaguje na veškeré změny stavu kondice, aktuálních podmínek a všech okolností. Sofistikovaná aplikace TrainingPeaks umožňuje trénink nejen naplánovat, ale také ho průběžně aktualizovat a vyhodnocovat, a tím ho efektivně řídit. TrainingPeaks v rukou zkušeného trenéra posouvá efektivitu tréninku na jinou úroveň.

Laktátová křivka

Stanovení laktátové křivky je zátěžový test spočívající v absolvování několika (zpravidla 5 až 7) několikaminutových (zpravidla 6 až 10 minut) intervalů s pauzou mezi jednotlivými intervaly 1 minuta, během které se provádí odběr malého vzorku krve (5 µl) z ušního lalůčku ke stanovení koncentrace laktátu v kapilární krvi. Zátěžové intervaly mají rovnoměrně stupňovitý charakter od velmi nízké (podprahové) intenzity u prvního intervalu až po submaximální (nadprahovou) intenzitu u posledního intervalu.

Terénní laktátová křivka (oproti laboratornímu stanovení laktátové křivky) umožňuje:

• Precizní stanovení tréninkových zón
• Stanovení laktátové křivky a tréninkových zón také ve wattech
• Stanovení reálného aerobního a anaerobního prahu
• Stanovení tréninkových intenzit v reálném prostředí podle zaměření každého běžce (silnice, polní a lesní cesty, traily apod.)

Technika běhu

Analýza techniky běhu trvá zpravidla 60 - 90 minut a je zaměřena na odstranění největších nedostatků. Optimální běžecká technika minimalizuje riziko přetížení některých částí pohybového aparátu a následného zranění. Mimo to zvyšuje efektivitu běhu a tím běžecký výkon. Pomocí videoanalýzy techniky běhu z několika pozic identifikujeme nejzávažnější chyby, které představují riziko poškození struktur pohybového aparátu. Povíme si, jak je odstranit a tím mimo jiné zefektivnit běžecký pohyb. 

Výživa

Výživová konzultace trvá zpravidla 60 - 90 minut a je zaměřena na individuální cíle každého běžce. Výživa je pro běžeckou kondici stejně důležitá, jako samotný trénink. Pomocí dietologické analýzy odhalíme nedostatky ve výživě a s cílem vytvořit harmonii mezi výživou a tréninkem si ukážeme, jak by měl optimální stravovací režim vypadat. Vytvoříme modelový den s optimálním příjmem všech podstatných živin. Na základě požadavků je možné vytvořit i vícedenní nutriční plán. Výživová doporučení je možné nasměrovat ke specifickému cíli, jako je například redukce tělesného tuku nebo co nejlepší výkon v konkrétním závodě.

Masáže

Celková masáž, která zpravidla zahrnuje dolní končetiny, záda a šíji trvá 90 minut. Částečná masáž, která je většinou zaměřená na dolní končetiny nebo záda a šíji trvá přibližně 45 minut. Je však možné zaměřit masáž na konkrétní problematické partie a přizpůsobit její délku.

Službu je možné kombinovat s osobním tréninkem, příp. s jinou službou. 

Tréninkové kempy

Vícedenní pobyty v našem tréninkovém centru UTB hut jsou zaměřeny především na menší skupiny běžců (do 8 osob). K dispozici jsou dva dvoulůžkové a jeden trojlůžkový pokoj s přistýlkou, každý s vlastní koupelnou a WC. Plně vybavená kuchyň, prádelna a polovenkovní prostor s posezením a grilem.

Připraveny jsou běžecké trasy různé délky, profilu a technické náročnosti, které vedou těmi nejkrásnějšími a často neznámými místy Brd.

Každý večer pobytu je možné uskutečnit přednášku/besedu na vybrané téma, jako například výživa vytrvalostního běžce, běžecká technika, výběr běžeckých bot, struktura a plánování běžeckého tréninku, příprava na závod a další. 

Ubytování

Ubytování v našem tréninkovém centru UTB hut je vhodné pro menší uzavřené skupiny do 8 osob. Nachází se na cyklostezce na samé hranici CHKO Brdy (bývalý vojenský újezd Brdy) s možností pestrého sportovního vyžití. K dispozici jsou dva dvoulůžkové a jeden trojlůžkový pokoj s přistýlkou, každý s vlastní koupelnou a WC. Plně vybavená kuchyň, prádelna a polovenkovní prostor s posezením a grilem.