Osobní trénink

Délka tréninku je zpravidla 90 - 120 minut (po dohodě lze na základě individuálních požadavků zkrátit nebo prodloužit). Trénink probíhá v oblasti tréninkového centra UTB v Brdech pod vedením zkušeného trenéra. Sprcha, káva, čaj a malé občerstvení po tréninku je v ceně.

Rozebereme individuální běžecké přednosti a slabiny. Zaměříme se na nejslabší stránky běžecké kondice a ukážeme si, jak je zlepšit. Trénink lze samozřejmě zaměřit zcela konkrétním způsobem, dle individuálních požadavků.

Trénink je možné zkombinovat s dalšími službami, jako např. masáž nebo výživová konzultace.

Skupinový trénink

Délka tréninku je zpravidla 90 - 120 minut (po dohodě lze na základě požadavků skupiny zkrátit nebo prodloužit). Maximální počet osob na tréninkovou jednotku je 8 (větší skupiny jsou možné po předchozí domluvě). Trénink probíhá v oblasti tréninkového centra UTB v Brdech pod vedením zkušeného trenéra. Sprcha, káva, čaj a malé občerstvení po tréninku je v ceně.

Zaměření tréninku se řídí požadavky skupiny s ohledem na její cíle. Povíme si o nejčastějších chybách skupinového běžeckého tréninku a ukážeme si, jak trénovat ve skupině efektivně.

Trénink je možné zkombinovat s přednáškou na vybrané téma, jako je výživa vytrvalostního běžce, běžecká technika, metodika a plánování běžeckého tréninku a další. 

Laktátová křivka

Stanovení laktátové křivky je zátěžový test spočívající v absolvování několika (zpravidla 5 až 7) několikaminutových (zpravidla 6 až 10 minut) intervalů s pauzou mezi jednotlivými intervaly 1 minuta, během které se provádí odběr malého vzorku krve (5 µl) z ušního lalůčku ke stanovení koncentrace laktátu v kapilární krvi. Zátěžové intervaly mají rovnoměrně stupňovitý charakter od velmi nízké (podprahové) intenzity u prvního intervalu až po submaximální (nadprahovou) intenzitu u posledního intervalu.

Terénní laktátová křivka (oproti laboratornímu stanovení laktátové křivky) umožňuje:

• Precizní stanovení tréninkových zón
• Stanovení laktátové křivky a tréninkových zón také ve wattech
• Stanovení reálného aerobního a anaerobního prahu
• Stanovení tréninkových intenzit v reálném prostředí podle zaměření každého běžce (silnice, polní a lesní cesty, traily apod.)

Výživa

Výživová konzultace (zpravidla online formou) trvá zpravidla 60 - 90 minut a je zaměřena na individuální cíle každého běžce. Výživa je pro běžeckou kondici stejně důležitá, jako samotný trénink. Pomocí dietologické analýzy odhalíme nedostatky ve výživě a s cílem vytvořit harmonii mezi výživou a tréninkem si ukážeme, jak by měl optimální stravovací režim vypadat. Vytvoříme modelový den s optimálním příjmem všech podstatných živin. Na základě požadavků je možné vytvořit i vícedenní nutriční plán. Výživová doporučení je možné nasměrovat ke specifickému cíli, jako je například redukce tělesného tuku nebo co nejlepší výkon v konkrétním závodě.

Funkční posilování

Zaměřujeme se především na diagnostiku a kompenzaci svalových dysbalancí a posturálních poruch u běžců a cyklistů. Nedostatky v celkovém držení těla a postavení jednotlivých tělesných segmentů se snažíme odstranit pomocí speciálních kompenzačních a posilovacích cvičení. 

Službu je možné kombinovat s osobním tréninkem, příp. s jinou službou. 

Ubytování v apartmánovém domku "Ústředna" v Brdech

Využij mimořádné nabídky, spoj příjemné s užitečným a prožij běžecký víkend v Brdech. Vezmi s sebou rodinu, kamarády a tréninkové partnery a ubytujte se v apartmánovém domku pro 4-5 osob za zvýhodněnou cenu 1500 Kč/noc (za celý objekt).

Je možno absolvovat i ve všedních dnech.

Ubytování je poskytováno minimálně na 2 noci, v kombinaci s další službou, jako např. stanovení laktátové křivky, je možné i na jednu noc.

Uvedené podmínky jsou součástí on-line tréninku o minimální délce 3 měsíce.

Apartmán "Ústředna" je zrenovovaný objekt někdejší telefonní ústředny v areálu původní hájovny v obci Zaječov v Brdech. Nachází se na samé hranici CHKO Brdy a je ideálním výchozím bodem pro rozmanitý běžecký trénink (traily, upravené lesní cesty, asfaltky).

V apartmánu jsou dva dvoulůžkové pokoje, obývací místnost, plně vybavená kuchyňka a koupelna.

Rezervace: +420 730 650 807

E-mail: utb@ultratrainingbrdy .cz